YOGA HORMONAL

Jour 1 Matin : Introduction au yoga hormonal et respiration

• Introduction au yoga hormonal et   bénéfices


• Présentation des concepts du yoga hormonal et de ses effets sur le système hormonal et lymphatique.


• Explication de l'importance de la respiration dans le yoga et son impact sur le bien-être général.


• Techniques de respiration (Pranayama)


• Enseignement des techniques de respiration de base :


• Respiration abdominale /thoracique/ alternée


• Explication des bénéfices de chaque technique sur le corps et l'esprit, notamment pour réguler les hormones.


• Exercices de respiration appliqués


• Pratique guidée des exercices de respiration en les associant à des mouvements doux.


• Adaptation des exercices selon les différents niveaux des participants.

Jour 1 Après-midi :

• Apprendre à construire une séance de yoga hormonal


• Comment structurer une séance de yoga hormonal en fonction des besoins hormonaux de vos élèves.


• Adapter les exercices en fonction des objectifs (équilibre hormonal, soulagement des symptômes ).


• Introduction à la méditation


• Les bases de la méditation en mouvement et les différentes techniques de méditation.


• Techniques de visualisation des énergies corporelles pour renforcer l'équilibre mental et émotionnel.


• Pratique : Création d’un flow hormonal


• Association de mouvements spécifiques et de techniques de respiration ciblée pour créer un flow hormonal.


• Libération des tensions, création d’espace dans le corps et recentrage émotionnel.

Jour 2 Matin : Approfondissement des techniques et bienfaits du yoga hormonal

• Révision et approfondissement des postures (Asanas)


• Postures spécifiques pour stimuler les glandes hormonales (thyroïde, glandes surrénales, etc.).


• Importance des postures pour la stimulation du système hormonal et lymphatique.


• Impact des postures sur la santé hormonale et émotionnelle


• Comment certaines postures aident à réguler les hormones, réduire le stress et soulager les symptômes physiques


• Atelier pratique : Flow hormonale complet


• Création d'une séquence de yoga hormonale avec postures et respirations ciblées.


• Ajustements et conseils personnalisés pour une pratique fluide et adaptée.

Jour 2 Après-midi : Bien-être général et application dans la vie quotidienne

• Techniques de méditation avancées et réduction du stress


• Pratiques de méditation pour diminuer la production de cortisol et augmenter les hormones du bien-être (sérotonine, endorphines).


• Utilisation de la méditation pour apaiser l’esprit et améliorer la qualité du sommeil.


• Intégration du yoga dans la vie quotidienne


• Conseils pratiques pour intégrer les techniques apprises dans une routine quotidienne.


• Discussions autour de la discipline et de la motivation pour maintenir une pratique régulière.


• Soutien immunitaire et bienfaits sur le corps entier


• Explication de l’influence du yoga sur le système immunitaire et la circulation lymphatique.


• Comment le yoga hormonal aide à combattre les inflammations, les douleurs chroniques et les déséquilibres digestifs liés à la ménopause.